每次重复3至5次。保持此姿势15至30秒，然后松开。请在进行这些运动时保持缓慢和平稳的节奏，避免用力过猛或过度伸展颈部肌肉。如果疼痛加剧或不适，应立即停止运动并咨询医生的建议。此外，与医生或专业理疗师咨询会有助于了解适合个人情况的特定运动和治疗方法。
颈椎病患者可以通过以下运动来缓解疼痛：
1. 颈部伸展运动：缓慢地将头向前倾，然后慢慢地将头向后仰，注意保持平稳的速度和姿势。重复3至5次。
2. 侧颈伸展：将头向左边倾斜直至感到轻微的拉伸，保持该姿势15至30秒，然后重复同样的动作向右倾斜。
3. 旋转头部运动：缓慢地转动头部，将头向左边旋转至最大限度，然后向右边旋转至最大限度。每次重复3至5次。
4. 颈部肌肉放松：坐在椅子上，将手放在大腿上，然后用脖子将头向前，尽量使下巴靠近胸部。保持此姿势15至30秒，然后松开。
5. 肩部放松：将双手放在腿上，然后将肩膀缓慢地向上拉，再缓慢地向下放松。每次重复3至5次。
请在进行这些运动时保持缓慢和平稳的节奏，避免用力过猛或过度伸展颈部肌肉。如果疼痛加剧或不适，应立即停止运动并咨询医生的建议。此外，与医生或专业理疗师咨询会有助于了解适合个人情况的特定运动和治疗方法。