请注意，以上食物建议可以帮助缓解轻度的精神紧张症状，但并不取代专业医疗建议。如果您的精神紧张症状严重或持续，请咨询医生或心理健康专业人士的建议。
以下是一些建议的食物，可以帮助缓解精神紧张：
1. 饱含维生素B的食物，如全麦面包、瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果，这些食物有助于提高神经系统的功能，缓解紧张。
2. 含有镁的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝等）、坚果（杏仁、腰果等）、香蕉和黑巧克力，镁可以帮助放松神经和肌肉。
3. 含有omega-3脂肪酸的食物，如鱼类（鲑鱼、金枪鱼等）、亚麻籽和核桃等，omega-3脂肪酸有助于减轻焦虑和抑郁症状。
4. 富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类和低脂乳制品，蛋白质可以帮助稳定血糖水平，减少焦虑和紧张感。
5. 富含抗氧化剂的食物，如水果（蓝莓、草莓等）和蔬菜（红薯、胡萝卜等），抗氧化剂可以减轻身体对压力的反应。
请注意，以上食物建议可以帮助缓解轻度的精神紧张症状，但并不取代专业医疗建议。如果您的精神紧张症状严重或持续，请咨询医生或心理健康专业人士的建议。