吃苹果有以下几个功效和作用：1.提供丰富的营养物质：苹果含有大量的维生素C、纤维、矿物质和抗氧化物质，如苹果酸和类黄酮等。这些物质有助于提高免疫力，促进消化，改善心血管健康等。
吃苹果有以下几个功效和作用：
1. 提供丰富的营养物质：苹果含有大量的维生素C、纤维、矿物质和抗氧化物质，如苹果酸和类黄酮等。这些物质有助于提高免疫力，促进消化，改善心血管健康等。
2. 促进消化：苹果中的纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化和预防便秘。
3. 保护心血管健康：苹果中的苹果酸和类黄酮有助于降低胆固醇和血压，预防心血管疾病。
4. 帮助控制体重：苹果富含纤维和水分，可以增加饱腹感，减少摄入食物的数量，有助于控制体重。
5. 抗氧化作用：苹果中的抗氧化物质可以中和自由基的活性，减少氧化损伤，保护身体各个组织器官。
苹果可以随时吃，但有以下几个时候吃最好：
1. 早上空腹：早上吃苹果可以帮助增加水分，提供能量，补充维生素和矿物质，促进新陈代谢。
2. 运动前后：苹果中的碳水化合物可以提供能量，帮助提高运动表现，同时维生素和矿物质也可以满足身体的需要。
3. 饭前半小时：吃苹果可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制饮食，减少摄入的热量。
总之，无论何时吃苹果都能获得其营养和健康益处，可以根据个人喜好和需要选择最合适的时间。