长时间的锻炼可以逐渐增强肌肉力量和耐力。身高主要由遗传因素、营养摄入和生长激素等因素决定，而打沙袋并不能直接影响身高。若想促进自身身高增长，可以注意均衡饮食、充足的睡眠和适量的运动。
打沙袋有以下几个好处：
1. 增强体力和耐力：打沙袋需要全身运动，其中包括腿部、臂部、腹部等。长时间的锻炼可以逐渐增强肌肉力量和耐力。
2. 提高心肺功能：连续进行高强度的打击训练，可以提高心血管系统的运作效率，增加心肺功能，提高体能水平。
3. 塑造身体线条：打沙袋是一种全身运动，可以帮助塑造身体线条，强化肌肉，提升体型。
4. 改善协调性和灵活性：打沙袋需要不断移动身体，并灵活调整动作，可以增强协调性和灵活性。
5. 缓解压力和消耗能量：打沙袋可以释放情绪，缓解生活和工作压力，消耗体内能量。
然而，打沙袋与身高增长关系不大。身高主要由遗传因素、营养摄入和生长激素等因素决定，而打沙袋并不能直接影响身高。若想促进自身身高增长，可以注意均衡饮食、充足的睡眠和适量的运动。