进行重量训练，特别是针对腿部和核心的训练，可以增强肌肉力量，从而更快地推进身体和球。练习时可以尝试各种运球动作，例如低运球、交叉运球、背后运球等，重点是提高运球的频率和速度。以上是一些提高篮球运球速度的训练计划，根据个人情况和需要，可以根据自己的实际情况进行相应的训练安排。
要提高篮球运球的速度，可以通过以下训练计划来进行：
1. 肌肉力量训练：强壮的肌肉可以提供更强的爆发力和灵活性。进行重量训练，特别是针对腿部和核心的训练，可以增强肌肉力量，从而更快地推进身体和球。
2. 快速反应训练：快速的反应能力是提高运球速度的关键。可以进行一些快速反应练习，如灵活的跑动、变向运球、敏捷的转身等。
3. 增加运球次数：多进行大量的运球练习可以提高手部的协调性和敏捷性。练习时可以尝试各种运球动作，例如低运球、交叉运球、背后运球等，重点是提高运球的频率和速度。
4. 提高身体平衡能力：良好的平衡能力可以提高运球的效率和速度。进行一些平衡练习，如单脚跳跃、平衡板训练等，可以帮助你在运球时保持稳定。
5. 加强核心肌群训练：核心肌群是身体稳定性和力量传递的关键。通过进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，可以提高身体的控制和稳定性，从而帮助你更好地控制球和提高运球速度。
6. 良好的手部协调性训练：进行一些手部协调性训练，如手指灵活性练习、抓握练习等，可以提高手部的灵活性和敏捷性，从而更好地控制球和运球。
7. 提高篮球敏捷性：进行一些篮球敏捷性的训练，如脚步练习、侧身运球等，可以加强你在篮球场上的敏捷性和快速反应能力，从而提高运球速度。
以上是一些提高篮球运球速度的训练计划，根据个人情况和需要，可以根据自己的实际情况进行相应的训练安排。