通过力量训练、敏捷训练和有氧运动等方式，提高身体素质，有助于突破瓶颈。根据自身情况，分阶段、循序渐进地进行训练，避免过量训练导致疲劳和技术停滞。
要突破篮球训练的瓶颈期，可以考虑以下几个方面：
1. 多样化训练方法：使用不同的训练方法和技术，例如重复练习、对抗训练、游戏化训练等，以避免单一训练方法导致的瓶颈。
2. 强化基本功：篮球基本功包括运球、传球、投篮、防守等，通过加强基本功的训练，可以提高整体技术水平，打破瓶颈。
3. 强化身体素质：篮球训练不仅仅局限于技术训练，还包括身体素质的提高，如爆发力、速度、耐力等。通过力量训练、敏捷训练和有氧运动等方式，提高身体素质，有助于突破瓶颈。
4. 观摩学习：观看职业球员比赛、录像回放等，从他们的技术行为中学习，并找到自己的不足之处，进行改进。
5. 寻求专业指导：请教专业的篮球教练或导师，他们可以针对个人技术和训练情况，提供专业的指导和建议，帮助突破瓶颈。
6. 制定合理计划：制定科学合理的训练计划，包括每日训练量、训练内容、强度等方面的安排。根据自身情况，分阶段、循序渐进地进行训练，避免过量训练导致疲劳和技术停滞。
7. 坚持和反馈：坚持持续地进行训练，并及时反馈自己的训练效果和问题所在，根据反馈进行适当的调整和改进。
总之，突破篮球训练的瓶颈期需要综合运用多种方法，不断学习、改进和调整，保持积极的心态和持续的努力，才能取得突破和进步。