除了引体向上训练外，你还可以结合以下训练方法来增强力量和上肢力量：1.杠铃卧推：躺在平板卧推器上，握住杠铃，将其从胸部推起，然后缓慢放下。
要增强力量和上肢力量，你可以通过进行以下篮球引体向上训练来达到目标：
1. 标准引体向上：站在拉杆下方，将双手握住杆子，手掌朝前，然后蹲下身体，用臂力将身体向上拉起，直到下巴超过拉杆的高度。慢慢放松手臂，让身体缓慢下降，然后再次重复。目标是完成多个完整的重复。
2. 反向引体向上：站在拉杆下方，将双手握住杆子，手掌朝身体，然后蹲下身体，用臂力将身体向上拉起，直到下巴超过拉杆的高度。慢慢放松手臂，让身体缓慢下降，然后再次重复。
3. 宽握引体向上：站在拉杆下方，将双手大致与肩膀同宽握住杆子，手掌朝前，然后蹲下身体，用臂力将身体向上拉起，直到下巴超过拉杆的高度。慢慢放松手臂，让身体缓慢下降，然后再次重复。
4. 腹肌引体向上：站在拉杆下方，将双手握住杆子，手掌朝前，然后蹲下身体，用臂力将身体向上拉起，同时尽量将膝盖往胸部方向抬起，使腹肌得到更好的锻炼。慢慢放松手臂和腿部肌肉，让身体缓慢下降，然后再次重复。
除了引体向上训练外，你还可以结合以下训练方法来增强力量和上肢力量：
1. 杠铃卧推：躺在平板卧推器上，握住杠铃，将其从胸部推起，然后缓慢放下。重复多次。
2. 哑铃肩推：站立或坐着，握住哑铃，将其从肩膀推起直至手臂伸直，然后缓慢放下。重复多次。
3. 俯卧撑：手掌与肩膀略宽，身体保持挺直，然后用臂力将身体推起，直至手臂伸直，然后缓慢放下。 重复多次。
4. 引体向上辅助器：如果你身体力量不足无法完成标准的引体向上，可以使用辅助器，如橡胶带或引体向上辅助机器，来提供一定的助力，逐渐增加难度。
需要注意的是，一开始可能无法完成许多重复或者完整的动作，但随着时间的推移和持续的训练，你的力量会逐渐增加。记住，适当休息和营养饮食也是提高力量和上肢力量的关键。