正确的防守姿势包括膝盖微屈、保持低位、手臂活动等。练习侧身防守，可以模拟实际比赛情况，加强对对手的盯防。练习跳投动作，包括站姿、手臂挥动、发力等，保持动作的稳定和一致性。然后进行反复练习，加强不足之处，不断提高技能水平。总之，提高持球盯人和跳投技巧需要坚持基本功训练，加强防守技巧和跳投动作的练习，进行实战对抗训练，并进行反复练习和反思。只有不断地训练和实践，才能够进一步提高自己的技术水平。
提高持球盯人和跳投技巧的关键要素包括以下几点：
1. 基本功训练：持球盯人和跳投技巧是篮球的基本技能，因此要加强基本功训练。包括持球技巧的练习，如变向运球、交叉运球、低位运球等；跳投技巧的练习，如站姿跳投、滑步跳投等。
2. 下蹲姿势和核心稳定性：持球盯人和跳投都需要稳定的下蹲姿势和强大的核心力量。练习下蹲姿势，保持膝盖微屈、背部挺直，同时进行核心稳定性训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
3. 盯人防守技巧：为了提高持球盯人技巧，需要练习防守姿势和侧身防守。正确的防守姿势包括膝盖微屈、保持低位、手臂活动等。练习侧身防守，可以模拟实际比赛情况，加强对对手的盯防。
4. 跳投动作和节奏：跳投技巧需要合适的跳投动作和节奏。练习跳投动作，包括站姿、手臂挥动、发力等，保持动作的稳定和一致性。同时，要锻炼跳投的节奏感，找到合适的投篮节奏，提高投篮精准度和速度。
5. 实战练习和对抗训练：持球盯人和跳投技巧需要在实战中得以应用和提高。进行对抗训练，与对手直接对抗，加强持球盯人和跳投技巧。同时，要进行实战练习，模拟比赛场景，提高技巧在实际比赛中的应用能力。
6. 视频分析和反复练习：通过观看比赛录像，分析自己的持球盯人和跳投技巧的不足之处，找出改进的方向。然后进行反复练习，加强不足之处，不断提高技能水平。
总之，提高持球盯人和跳投技巧需要坚持基本功训练，加强防守技巧和跳投动作的练习，进行实战对抗训练，并进行反复练习和反思。只有不断地训练和实践，才能够进一步提高自己的技术水平。