投篮时要确保腰背挺直，肩膀放松，手臂挥动自然，手腕带动球的旋转。要经常练习看着篮筐投篮，提高目测的准确程度。总之，拥有高效的篮筐命中率需要持之以恒地进行训练和练习，并在实战中不断积累经验和提高自己的技巧。
拥有高效的篮筐命中率需要综合考虑以下几个方面的技巧和训练方法：
1. 射程掌握：熟练掌握自己的投篮射程，能够根据位置和防守的情况调整出合适的射程和力量，避免投篮过短或过远。
2. 精确投篮动作：建立正确的投篮动作并进行反复训练，包括站位、手臂姿势、手腕的放松与发力、抬头等动作要点。投篮时要确保腰背挺直，肩膀放松，手臂挥动自然，手腕带动球的旋转。
3. 眼光和判断力：练习对篮筐的视觉观察，准确判断篮筐的位置，避免因视错方向而导致射偏。要经常练习看着篮筐投篮，提高目测的准确程度。
4. 专注和集中力：投篮时保持专注心态，排除杂念，将注意力集中在篮筐上，提高投篮的稳定性和准确性。
5. 控制投篮的角度：通过调整出手的角度，将球从较高的位置投入篮筐，避免被防守球员封盖。
6. 创造投篮机会：通过速度、晃动、虚晃等技巧，创造出投篮机会，以更好的位置和空间投篮，提高命中率。
7. 反复练习：反复进行投篮训练，提高自己的投篮精准度和稳定性。可以进行各种静态和动态的投篮练习，比如站桩投篮、跑动投篮、突破投篮等。
8. 视频分析和模仿：观看篮球比赛录像，学习优秀球员的投篮技巧和动作，模仿他们的投篮方式，并将其运用到自己的训练中。
9. 射程练习：进行各种射程练习，从近距离到远距离，逐渐增加投篮的难度和距离，提高自己的投篮能力和自信心。
10. 专业指导：寻求专业教练或篮球技术专家的指导和建议，通过他们的指导能够更加科学地进行训练，提高自己的篮筐命中率。
总之，拥有高效的篮筐命中率需要持之以恒地进行训练和练习，并在实战中不断积累经验和提高自己的技巧。