双手保持活动，随时准备拦截球或干扰对手。注意对手的动作细节，如手臂的摆动、脚步的移动等，以便及时做出反应。采取高压防守，紧贴对手，阻止其任意移动。通过快速的敏捷移动，有效遏制对手的突破和变向。通过不断地锻炼和实践，运动员可以提高自己的防守能力，有效地遏制对手的进攻。
篮球运动中，有一些关键的防守技巧可以帮助运动员有效地遏制对手的进攻。以下是一些常见的技巧：
1. 防守姿势：保持身体平衡，脚距略宽，膝盖微屈，脚尖略向内。双手保持活动，随时准备拦截球或干扰对手。
2. 注视对手：专注观察对手的动作和步伐，预判其进攻策略。注意对手的动作细节，如手臂的摆动、脚步的移动等，以便及时做出反应。
3. 主动防守：积极主动地接近对手，不给对方空间和时间来准备进攻。采取高压防守，紧贴对手，阻止其任意移动。
4. 防守时机：抓住对手的进攻节奏和动作的改变时机，合适的时机发力防守。例如，对手举起投篮动作时，可尝试封堵投篮角度或进行干扰。
5. 阻挡对手的视线：通过手部动作或站位调整，尽量遮挡对手的视线，让其难以找到合适的传球路线或投篮机会。
6. 双脚移动：保持脚步灵活，随时调整站位和移动方向。通过快速的敏捷移动，有效遏制对手的突破和变向。
7. 和队友配合：在防守时和队友进行良好的配合，保持良好的沟通。通过交替防守、协防等方式，增加对手的困扰和压力。
8. 注意身体接触：在允许范围内，适当利用身体接触来干扰对手，如轻推、用臂部拦截等。
9. 快速反应：对进攻者的动作和动向快速作出反应，合理判断对方的进攻意图，及时变防，阻止对手得分。
10. 截断传球路线：观察队友与对手的传球线路，尽可能截断传球路线，减少对方的传球选项。
这些防守技巧需要运动员通过反复练习才能熟练掌握。通过不断地锻炼和实践，运动员可以提高自己的防守能力，有效地遏制对手的进攻。