提前调整好自己的心态，保持积极乐观的心态，在争抢中保持集中和冷静，不受外界干扰，才能提高争抢篮板球的效率。综上所述，提高篮板球的争抢效率需要综合运用身体力量、跳跃能力、定位和预判能力、动作技巧、反应速度和心理素质等多方面的因素来综合提高。
要提高篮板球的争抢效率，可以从以下几个方面入手：
1. 强化身体力量：篮板球的争抢需要较强的身体力量，通过定期进行力量训练，例如举重、篮球特定的力量训练，可以增强上肢和核心肌肉群的力量，提高争抢篮板球的能力。
2. 提高跳跃能力：篮板球往往需要高度的跳起能力才能争抢到，可以通过进行跳跃训练，例如深蹲、跳绳、踏步等，来提高自己的垂直跳跃能力。
3. 加强定位和预判：在争抢篮板球时，要根据球的弹出方向和速度进行定位和预判，抢在对手之前找准位置。这需要在比赛中多多观察和积累经验，同时也可以在训练中模拟不同弹出角度和力度的篮板球进行练习。
4. 改进动作技巧：在争抢篮板球时，保持身体平衡和稳定非常重要。正确的动作技巧可以让你在争抢时更加有效地利用力量和保持平衡。在训练中请教教练或经验丰富的队友，学习正确的争抢篮板球的动作技巧。
5. 提高反应速度：争抢篮板球是一个需要快速反应的过程，在比赛中做到“先发制人”是非常重要的。可以通过反应训练，例如反应球训练、训练中的一些快速反应动作，来提高自己的反应速度。
6. 加强心理素质：篮板球的争抢往往是一场激烈的肉搏战，需要有坚定的意志和强大的心理素质。提前调整好自己的心态，保持积极乐观的心态，在争抢中保持集中和冷静，不受外界干扰，才能提高争抢篮板球的效率。
综上所述，提高篮板球的争抢效率需要综合运用身体力量、跳跃能力、定位和预判能力、动作技巧、反应速度和心理素质等多方面的因素来综合提高。