进行一些基本的身体素质训练，如跑步、俯卧撑、仰卧起坐和练习跳跃等，以提高身体素质。同时，注意正确的姿势和动作，以避免形成错误的习惯。定期进行训练和练习，保持对篮球的激情和动力。同时，每次训练或比赛后，反思自己的表现，找出不足之处，并制定改进计划。以上是从零基础到提升的青少年篮球训练手册的建议。
以下是从零基础到提升的青少年篮球训练手册：
1. 学习基本规则和技术：首先，了解篮球的基本规则和技术。学习如何传球、投篮、运球和防守等基本技巧。可以通过观看比赛录像、阅读书籍或者请教教练来学习这些知识。
2. 基本身体素质训练：篮球需要较高的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和耐力等。进行一些基本的身体素质训练，如跑步、俯卧撑、仰卧起坐和练习跳跃等，以提高身体素质。
3. 基本篮球技巧练习：进行基本篮球技巧的练习，如投篮、传球和运球等。可以通过重复练习和模仿优秀球员来提升技术水平。同时，注意正确的姿势和动作，以避免形成错误的习惯。
4. 集体配合训练：参加青少年篮球训练营或者加入校内篮球队等集体训练活动。在集体训练中，与队友进行配合训练，提高对篮球赛局的理解和团队合作能力。
5. 参加比赛和提高竞技水平：参加各种级别的比赛，以检验自己的能力并提高竞技水平。与其他球队比赛可以学习他们的技巧和战术，同时也可以锻炼自己的应变能力和心理素质。
6. 持续训练和反思：篮球是一项需要持续训练和不断反思的运动。定期进行训练和练习，保持对篮球的激情和动力。同时，每次训练或比赛后，反思自己的表现，找出不足之处，并制定改进计划。
7. 寻求指导和建议：请教篮球专业教练和经验丰富的球员，获取他们的指导和建议。接受专业指导可以更有效地提升篮球水平。
8. 坚持和付出努力：篮球是一项需要付出努力和持续坚持的运动。有时可能会遇到困难和挫折，但只要坚持下去并且持续努力，就能够逐渐提升自己的篮球水平。
以上是从零基础到提升的青少年篮球训练手册的建议。需要注意的是，每个人的起点和进步速度都不同，关键在于持续努力和不断改进。