教练将根据您的目标制定个性化的训练计划。这可能包括举重、俯卧撑、深蹲等基本动作，通过增加重量和重复次数逐渐增加训练强度。给身体提供充足的休息时间，以便肌肉能够恢复和修复。确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长和修复，并注意补充身体所需的其他营养物质。最重要的是保持积极的态度，并坚持每周定期锻炼。请记住，通过与专业教练合作，并保持长期的锻炼和健康生活方式，您将逐渐打造出强壮的身体。
如果您的体格底子不好想要打造强壮身体，以下是一些建议：
1. 寻找专业教练：找一个专业的健身教练或个人训练师，他们将根据您的体格状况和目标制定适合您的锻炼方案，并确保您正确执行每个动作。
2. 设定目标：与教练讨论您想要达到的目标，例如增加肌肉质量、增强力量或提高耐力。教练将根据您的目标制定个性化的训练计划。
3. 开始练习：根据教练的指导，开始进行体力训练。这可能包括举重、俯卧撑、深蹲等基本动作，通过增加重量和重复次数逐渐增加训练强度。
4. 合理安排休息：休息是身体恢复和生长的关键因素。给身体提供充足的休息时间，以便肌肉能够恢复和修复。
5. 注意饮食：均衡的饮食对于身体强壮至关重要。确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长和修复，并注意补充身体所需的其他营养物质。
6. 持之以恒：锻炼需要时间和毅力。最重要的是保持积极的态度，并坚持每周定期锻炼。
请记住，通过与专业教练合作，并保持长期的锻炼和健康生活方式，您将逐渐打造出强壮的身体。