如果受伤，及时进行适当的康复治疗，以便尽快恢复并避免再次受伤。记住，预防扭伤和摔倒非常重要，训练时要始终保持注意力和谨慎。如果出现任何不适或受伤，要及时停止活动并咨询医生的建议。
避免扭伤与摔倒在篮球运动中非常重要，以下是一些训练和防护指南：
1. 热身和拉伸：在进行任何篮球活动之前，要进行热身运动和全身拉伸，以减少肌肉和关节的僵硬，增加灵活性。
2. 加强核心肌群：通过核心训练来增强腹肌、背部和臀部等核心肌群，能够提供更好的平衡和身体控制，减少摔倒的风险。
3. 平衡练习：进行平衡练习，如单脚站立或平衡板上的单脚练习，可以提高平衡能力，降低扭伤和摔倒的风险。
4. 技术训练：学习正确的篮球技术和动作，如跳跃、急停、转身等，掌握正确的姿势和运动方式，减少受伤的可能性。
5. 穿合适的鞋子：选择合适的篮球鞋，确保有足够的支撑和缓震功能，以减轻关节的负担。
6. 防护装备：使用适当的防护装备，如膝盖、腕关节和肘关节支护器，在进行激烈活动时保护关节。
7. 照顾场地环境：确保球场的表面平整，没有杂物和灰尘，以避免因滑倒或绊倒而受伤。
8. 警惕周围环境：在比赛或训练时要时刻注意周围的环境，避免与其他球员或场地上的障碍物发生碰撞。
9. 休息和康复：给身体充分的休息时间，减少过度训练的风险。如果受伤，及时进行适当的康复治疗，以便尽快恢复并避免再次受伤。
10. 遵循指导：遵循教练或专业人士的指导，学习正确的训练和比赛技巧，以保护自己免受意外伤害。
记住，预防扭伤和摔倒非常重要，训练时要始终保持注意力和谨慎。如果出现任何不适或受伤，要及时停止活动并咨询医生的建议。