这可以通过进行反应训练来达到，例如通过快速的身体反应训练、多人对抗训练等来提高你的反应能力。这两种防守方式都需要掌握，并根据不同的场景和对手灵活运用。及时与队友交流，合理分工，能够提高整体的防守效果。这样可以更好地预判对方的进攻意图，提前作出防守。
要提高防守时的站位与反应能力，有以下几个关键技巧可以参考：
1. 保持低姿势：在防守时，保持膝盖微屈，重心下沉，身体保持低位，这样可以使你更加稳定且灵活地移动，提高防守时的站位能力。
2. 注重观察：要时刻注意观察对方球员的动作和行为，特别是在持球时的细微动作，通过观察来预测对方的意图，从而提前作出反应。
3. 快速反应：当对方进行突破或投篮时，你需要迅速作出反应。这可以通过进行反应训练来达到，例如通过快速的身体反应训练、多人对抗训练等来提高你的反应能力。
4. 学习正面防守和侧面防守：正面防守是指面对对方球员进行直接防守，而侧面防守则是在对方进行突破时从侧面进行防守。这两种防守方式都需要掌握，并根据不同的场景和对手灵活运用。
5. 与队友沟通合作：在防守时，与队友之间的配合和沟通十分重要。及时与队友交流，合理分工，能够提高整体的防守效果。
6. 视野扩展：要时刻保持对整个场地的视野，不仅关注你防守的球员，还要注意其他球员的动向。这样可以更好地预判对方的进攻意图，提前作出防守。
最重要的是，提高防守时的站位与反应能力需要大量的训练和实践。通过反复训练和比赛经验的积累，你可以不断改进和提高自己的防守技巧。