重复基本投篮动作，逐渐形成肌肉记忆，提高准确度和稳定性。参加体能训练课程，重点锻炼核心肌群和上肢肌肉。加入一些竞争要素，如计时、对抗等，锻炼在压力下的投篮稳定性。练习运球时快速变换手掌，增加对手的防守难度。在比赛中，可以更好地适应防守者的压力和自己的技巧。总的来说，要提高投球和运球技巧，需要坚持不断的练习和训练，注重基本功的打磨，并不断学习和吸收优秀运动员的技巧和经验。
想要提高篮球投球和运球技巧，以下是一些技巧和建议：
提高投球技巧：
1. 基本功训练：正确掌握投篮基本动作，如站姿、手部动作、发力等。重复基本投篮动作，逐渐形成肌肉记忆，提高准确度和稳定性。
2. 增加力量：通过增加肌肉力量和爆发力来提高投篮距离和速度。参加体能训练课程，重点锻炼核心肌群和上肢肌肉。
3. 练习不同位置的投篮：练习各种投篮位置，包括中距离、底角、三分线外等。多练习不同角度和距离的出手，提高适应能力。
4. 练习比赛情境下的投射：模拟比赛情况，进行投篮练习。加入一些竞争要素，如计时、对抗等，锻炼在压力下的投篮稳定性。
5. 观摩优秀投手：观看优秀投篮手的比赛录像，学习他们的出手技巧和节奏。模仿他们的投篮方式，并不断调整自身的动作，逐步形成独特的投篮风格。
提高运球技巧：
1. 基本功训练：掌握正确的运球动作和基本动作要领，如身体稳定、手部掌握、腰腹部力量的利用等。通过反复练习，形成肌肉记忆，提高运球技巧。
2. 练习变速变向：练习快速变速和突然转向的运球技巧，提高应对防守的能力。练习运球时快速变换手掌，增加对手的防守难度。
3. 练习运球与上下身协调：练习运球时与上下身的协调动作，如变向过人、运球跳投等。通过练习，提高运球技巧和灵活性。
4. 学习花式运球技巧：学习一些花式运球技巧，如穿裆运球、过腿运球等。使用这些花式技巧，可以迷惑防守者，增加进攻的变化性。
5. 参加比赛和对抗训练：参加真实的比赛和对抗训练，锻炼自身的运球能力。在比赛中，可以更好地适应防守者的压力和自己的技巧。
总的来说，要提高投球和运球技巧，需要坚持不断的练习和训练，注重基本功的打磨，并不断学习和吸收优秀运动员的技巧和经验。