告诉自己你已经充分准备好了，相信自己的能力，用积极的态度面对比赛。关注身边的动作、球队战术、比分等，将注意力放在比赛中的任务上，减少对个人表现的焦虑。这种支持可以帮助你放松并更好地应对比赛中的紧张情绪。
摆脱篮球比赛中的紧张情绪可能需要一些实践和技巧。以下是一些建议：
1. 准备充分：在比赛开始前，确保你充分准备。这包括在训练中努力练习，了解对手的强弱点，熟悉比赛规则和战术，以及保持身体和心理的良好状态。
2. 深呼吸和放松：当紧张情绪开始涌上心头时，深呼吸可以帮助你放松神经系统。深吸气然后慢慢吐气，将注意力集中在呼吸上，可以缓解紧张情绪。
3. 自我对话：用积极的自我对话来打败负面情绪。告诉自己你已经充分准备好了，相信自己的能力，用积极的态度面对比赛。
4. 正向想象：想象自己成功的场景，如投中关键球、防守出色等。正向的想象会帮助你提升自信心，同时减少紧张情绪。
5. 注意力转移：将注意力从自身的紧张情绪转移到比赛本身。关注身边的动作、球队战术、比分等，将注意力放在比赛中的任务上，减少对个人表现的焦虑。
6. 接受压力：接受比赛中的紧张情绪是正常的，不要逃避或否定它。接受它存在，但不要让它影响到你的表现。把它当作一种推动你表现更好的动力。
7. 寻求支持：在比赛中，和队友、教练、家人或朋友交流，并得到他们的支持和鼓励。这种支持可以帮助你放松并更好地应对比赛中的紧张情绪。
重要的是要记住，每个人都会有紧张情绪，但通过适当的准备和应对方法，你可以控制和减少它对你表现的影响。不断练习和经验也会帮助你渐渐摆脱比赛中的紧张情绪。