每周至少进行3-4次全身性的训练，并确保适当的休息时间。同时，进行全身拉伸以增加关节灵活性和减少受伤风险。同时，补充含有足够蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，以支持肌肉恢复和能量补充。合理调整训练强度，防止过度训练和受伤。保持积极的心态、集中注意力和控制情绪，对于保持体能和耐力至关重要。
想要在篮球比赛中保持良好的体能和耐力，可以遵循以下几点建议：
1. 有规律的训练：进行持续的有氧运动（如跑步、游泳等）和力量训练，以提高心肺功能和肌肉耐力。每周至少进行3-4次全身性的训练，并确保适当的休息时间。
2. 做适当的热身和拉伸：在比赛前进行全身性的热身活动，如慢跑、跳绳等，以提高血液循环和肌肉温度。同时，进行全身拉伸以增加关节灵活性和减少受伤风险。
3. 合理的饮食计划：保证充足的水分摄入，避免缺水，有助于提高体能和耐力。同时，补充含有足够蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，以支持肌肉恢复和能量补充。
4. 进行高强度训练：在训练中逐渐增加强度和持续时间，以提高耐力水平。可以利用倒计时、循环训练等方法，模拟比赛场景，加强体能和心理素质。
5. 注意休息和恢复：给身体足够的休息时间，以便肌肉得到恢复和重建。合理调整训练强度，防止过度训练和受伤。
6. 注重心理训练：篮球比赛中，良好的心理素质同样重要。保持积极的心态、集中注意力和控制情绪，对于保持体能和耐力至关重要。
通过坚持以上方法和保持规律的训练，你将能够在篮球比赛中保持良好的体能和耐力，从而取得更好的表现。