要获得最佳效果，建议结合不同的训练方法进行综合训练，并坚持定期练习。同时，合理的饮食和充足的休息也是提高爆发力和敏捷性的重要因素。
要锻炼出篮球爆发力和敏捷性，以下是一些训练方法和技巧：
1. 强化下肢力量训练：进行重量训练和爆发性动作，如深蹲、跳跃、跳箱等，可以增强腿部肌肉力量和爆发力。
2. 快速脚步训练：进行灵活的脚步训练，如快速的侧移、前进后退、随机方向转变等，可以提高脚步的敏捷性和协调性。
3. 增加爆发力训练：进行快速爆发的训练，如跳跃起跳、冲刺起步等，可以提高肌肉的爆发力。
4. 平衡和稳定性训练：进行平衡和稳定性训练，如单脚站立、平板支撑等，可以提高身体的控制能力和敏捷性。
5. 灵活性训练：进行全身的拉伸和灵活性训练，如扭转、伸展等，可以增加关节的活动范围，提高灵活性和敏捷性。
6. 运动技巧练习：进行篮球相关的运动技巧练习，如变向运球、盘球、突破等，可以提高篮球动作的速度和灵活性。
7. 跳绳训练：通过跳绳训练可以提高爆发力和下肢的协调性，是一种简单而有效的训练方法。
要获得最佳效果，建议结合不同的训练方法进行综合训练，并坚持定期练习。同时，合理的饮食和充足的休息也是提高爆发力和敏捷性的重要因素。