通过进行核心力量训练，可以增强身体平衡能力、抗力和稳定性。跳跃训练和爆发力训练可以通过跳箱、蹲跳、绳索训练等方式进行。腿部力量训练包括深蹲、单腿蹲、加重踏步等动作。通过引体向上、杠铃推举、哑铃推举等动作可以增加上肢力量。合理的饮食可以提供运动所需的能量和营养，充分的休息可以保证身体得到充分的恢复和修复。
要打造强壮的身体素质，篮球训练宝典中应包括以下内容：
1. 强化核心力量训练：核心肌群包括腹部、腰背部和臀部肌肉，是支撑和稳定身体的重要肌群。通过进行核心力量训练，可以增强身体平衡能力、抗力和稳定性。
2. 增加爆发力的训练：爆发力是篮球运动中重要的素质之一，通过快速、强力的动作完成跳跃、冲刺等动作。跳跃训练和爆发力训练可以通过跳箱、蹲跳、绳索训练等方式进行。
3. 增加耐力和速度的训练：篮球比赛需要具备较强的耐力和速度，可以通过有氧运动（如跑步、游泳）和间歇性训练（如篮球场上的短跑、快速运球）来提高身体的耐力和速度。
4. 增加灵活性和敏捷性的训练：篮球运动需要身体具备较高的灵活性和敏捷性，可以通过瑜伽、拉伸训练和灵活性练习来提高身体的柔韧性和敏捷性。
5. 增加腿部力量的训练：腿部力量是篮球运动中致胜的关键之一，通过腿部力量训练，可以增强冲刺、跳跃和跳投等动作的力量和稳定性。腿部力量训练包括深蹲、单腿蹲、加重踏步等动作。
6. 增加上肢力量的训练：上肢力量是篮球运动中投篮、传球和防守等动作的关键因素之一。通过引体向上、杠铃推举、哑铃推举等动作可以增加上肢力量。
7. 合理饮食和休息：饮食和休息对身体素质的建立起到重要作用。合理的饮食可以提供运动所需的能量和营养，充分的休息可以保证身体得到充分的恢复和修复。
以上的篮球训练宝典中包含了核心力量、爆发力、耐力、速度、灵活性、敏捷性、腿部力量和上肢力量等方面的训练。通过结合这些训练内容，可以帮助打造强壮的身体素质，提高篮球运动技巧和竞技水平。