每天摄入足够的蛋白质是非常重要的。建议每天摄入1.2-1.6克/公斤体重的蛋白质。选择复杂碳水化合物，如全谷类食品、马铃薯和蔬菜，以确保持续稳定的能量供给。包括蛋白质和碳水化合物，以及适量的脂肪。在比赛或训练后的30-60分钟内，摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉修复和恢复。
篮球是一项高强度的运动，需要耗费大量的能量和营养物质来支持肌肉生长和修复，以及提供能量供给。以下是一份篮球营养指南，可助你打造强壮身躯的饮食计划：
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。每天摄入足够的蛋白质是非常重要的。建议每天摄入1.2-1.6克/公斤体重的蛋白质。丰富的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类、坚果和乳制品。
2. 碳水化合物：篮球是一项有氧和耐力性的运动，因此碳水化合物是你的主要能量来源。选择复杂碳水化合物，如全谷类食品、马铃薯和蔬菜，以确保持续稳定的能量供给。
3. 脂肪：脂肪是维持身体健康和提供能量的重要来源。选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨。避免过量饱和脂肪和反式脂肪，如炸食和加工食品。
4. 饮水：保持充足水分对于篮球运动员非常重要。根据个人情况，每天喝8-10杯水。在训练或比赛前后补充水分以及含电解质的饮料是必要的。
5. 维生素和矿物质：均衡饮食可以提供丰富的维生素和矿物质。确保摄入足量的维生素A、B、C、D和E，以及铁、锌、钙和镁等矿物质。可以通过多食蔬菜、水果、全谷类食物和各种种类的肉类来实现。
6. 餐前和餐后的策略：在比赛或训练前2-3小时，摄入一个均衡的餐饮。包括蛋白质和碳水化合物，以及适量的脂肪。在比赛或训练后的30-60分钟内，摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉修复和恢复。
最重要的是根据个人的需求和身体状况调整饮食计划。咨询专业医生或营养师可以提供更加个性化的建议。