在防守方面，要保持对手的身体外侧，这样可以更好地抢占位置。通过弹跳能够更好地争抢篮板球，而灵活性则能够更好地保持平衡和机动性。使用身体优势保护位置，用手臂和身体推开对手，通过准确的篮板技巧将球抢下。队友要及时给予篮板球抢下后的支持，避免对方的二次进攻。
要占据篮下的制高点，可以采取以下篮板攻防技巧：
1. 位置占据：在篮板争抢中，最重要的是站在离篮筐较近的位置，这样有利于争抢篮板球。在防守方面，要保持对手的身体外侧，这样可以更好地抢占位置。
2. 灵活移动：在篮筐附近，要时刻保持移动，找到最佳位置，以便在球落下时能够立即出手或者抢下篮板球。
3. 高弹力和灵活性：具备良好的弹力和灵活性可以让球员在篮板争抢中更有优势。通过弹跳能够更好地争抢篮板球，而灵活性则能够更好地保持平衡和机动性。
4. 球感和预判：有一个敏锐的球感和准确的预判能力非常重要，可以更好地判断球的落点，并在合适的时机跳起抢篮板球。
5. 技巧和力量：具备一定的篮板技巧和力量可以让球员更好地争抢篮板球。使用身体优势保护位置，用手臂和身体推开对手，通过准确的篮板技巧将球抢下。
6. 集中注意力：在篮板争抢时要保持高度集中的注意力，时刻观察球的落点和对手的动作，以便在合适的时机做出反应。
7. 团队合作：篮板争抢是一项综合性的任务，需要整个团队的合作。队友要及时给予篮板球抢下后的支持，避免对方的二次进攻。
最后，通过不断的练习和经验积累，可以提高篮板球的争抢能力，从而占据篮下的制高点。