根据目标确定训练时间和强度。例如，可以分为基础阶段、技术提高阶段、比赛准备阶段等。包括技术训练、体能训练、战术训练等。过度训练可能导致身体和技术退步，所以合理安排休息是很重要的。
要科学安排篮球训练计划，可以遵循以下几个原则：
1. 目标设定：确定明确的训练目标，如提高球技、增强体能等。根据目标确定训练时间和强度。
2. 分阶段训练：将整个训练计划划分为不同阶段，每个阶段有不同的重点和训练内容。例如，可以分为基础阶段、技术提高阶段、比赛准备阶段等。
3. 均衡训练：合理安排训练时间和强度，确保不同方面的训练都得到充分的重视。包括技术训练、体能训练、战术训练等。
4. 个性化训练：根据每个人的实际情况和需求，制定个性化的训练计划。考虑到每个人的身体状况、技术水平、时间安排等因素。
5. 合理休息：训练计划中要包括充分的休息时间，以便身体得到恢复和修复。过度训练可能导致身体和技术退步，所以合理安排休息是很重要的。
6. 动态调整：根据训练的效果和实际情况，不断调整训练计划。定期评估和调整训练目标、内容、时间和强度等。
总的来说，要科学安排篮球训练计划，需要考虑个人实际情况和需求，合理安排训练时间和强度，均衡训练各个方面，包括技术、体能和战术等，灵活调整和适当休息。