在训练中，要进行针对性的体能训练，包括增加爆发力、灵活性和耐力等方面的训练。提高身体素质可以让球员在比赛中更好地控制身体、保持稳定和发挥技术。参加更多的比赛，与各种水平的对手碰撞，在实战中不断调整和改进技术。同时，通过分析比赛录像，找出自己的不足，并加以改进。在比赛中，要有自信心，并相信自己的实力和训练成果。
改进心得：
1.重视基本功训练：篮球技术的基础是扎实的基本功。跳投和上篮等技术都离不开准确的投篮动作和出色的控球能力。因此，要一直保持对基本功的重视，通过反复练习和刻苦训练，不断提高动作的规范性和准确性。
2.加强体能训练：身体的素质对于技术的表现有着重要影响。在训练中，要进行针对性的体能训练，包括增加爆发力、灵活性和耐力等方面的训练。提高身体素质可以让球员在比赛中更好地控制身体、保持稳定和发挥技术。
3.注重比赛经验积累：技术的细节和精湛程度需要通过比赛积累而来。参加更多的比赛，与各种水平的对手碰撞，在实战中不断调整和改进技术。同时，通过分析比赛录像，找出自己的不足，并加以改进。
4.正确的心态和自信心：技术的细节改进和成功的关键在于正确的心态和足够的自信心。在训练中，要有积极乐观的心态，坚持不懈地努力。在比赛中，要有自信心，并相信自己的实力和训练成果。相信自己能够在关键时刻发挥出最佳状态。
技术细节成败的关键：
1.注意身体平衡和自身姿势：跳投和上篮时，身体的平衡和姿势是影响技术命中的重要细节。要注意保持身体的平衡，保持良好的站立姿势，同时注重下蹲并将重心放在脚掌上，这样能够更好地控制动作的稳定性。
2.准确瞄准目标点：准确度是投篮的关键，要注重瞄准目标点。在跳投时，目光要始终注视篮筐的中心，而不是盯着自己的投手动作。在上篮时，要学会根据篮板和篮筐位置准确瞄准目标点，这样可以提高命中率。
3.关注手腕的放松和力量控制：手腕的放松和力量控制对于投篮的成败至关重要。要学会在投篮动作中保持手腕的柔顺和灵活性，并注重力量的控制，使球的速度和角度能够得到准确掌控。
4.练习投篮时的节奏感和节奏掌控：跳投和上篮需要良好的节奏感和节奏掌控。练习时，要学会控制投篮的速度、节奏和力量，并与运球、传球等动作协调配合，实现技术的高度统一。
通过不断改进心得，注重技术细节的训练，在比赛中累积经验并保持正确的心态和自信心，可以让篮球技术在跳投和上篮等方面不断提高，从而取得更好的成果。