根据自己的能力和需求，设定长期和短期目标。这包括技术训练、力量训练、灵敏度训练、爆发力训练等。要保持适度的挑战，避免过量训练和过度疲劳。根据反馈信息进行调整和修正训练计划。要确保充足的睡眠和均衡的饮食，以提高身体素质和训练效果。要进行一些心理训练，如集中注意力、应对压力和保持自信等。比赛中能够发现自己的问题和不足，并学会应对各种竞技环境。要有耐心和毅力，坚持不懈地进行训练，才能取得长期的进步。
要用科学的方法提高篮球技能，可以采取以下训练计划：
1. 设定目标：确立清晰的训练目标，包括技术、体能和战术方面的目标。根据自己的能力和需求，设定长期和短期目标。
2. 动作分析：对基本动作进行分析，并找出自己存在的问题和改进空间。可以通过观看专业球员的比赛录像、请教教练或进行录像分析来帮助自己发现问题。
3. 个性化训练：根据自己的差异和需求，制定个性化的训练计划。这包括技术训练、力量训练、灵敏度训练、爆发力训练等。确保每个训练项目都有明确的目标和方法。
4. 循序渐进：按照一定的顺序和难度进行训练，逐步提高自己的技术水平。要保持适度的挑战，避免过量训练和过度疲劳。
5. 反馈和调整：及时获取反馈信息，从教练、队友或者自己的观察中了解自己的进展和不足。根据反馈信息进行调整和修正训练计划。
6. 营养和休息：合理的饮食和休息，对于身体的恢复和发展至关重要。要确保充足的睡眠和均衡的饮食，以提高身体素质和训练效果。
7. 精神素质训练：篮球比赛中心理素质的重要性不可忽视。要进行一些心理训练，如集中注意力、应对压力和保持自信等。
8. 比赛经验积累：参加足够多的比赛，积累丰富的比赛经验。比赛中能够发现自己的问题和不足，并学会应对各种竞技环境。
9. 持之以恒：篮球技能的提高是一个漫长的过程，需要持之以恒的训练和投入。要有耐心和毅力，坚持不懈地进行训练，才能取得长期的进步。
总之，要用科学的方法提高篮球技能，需要有明确的目标、个性化的训练计划、合理的营养和休息，以及持之以恒的训练投入。同时，要注重个人差异和反馈调整，不断改进自己的训练方法和策略。