以上是一些常见的篮球训练中的体能和力量训练方法，根据个人的情况和目标可以进行相应的选择和调整。重点是要持续训练，保持良好的饮食和休息，才能取得最佳效果。
篮球训练中的体能和力量训练方法可以包括以下几个方面：
1. 有氧耐力训练：包括长跑、跳绳、游泳等有氧运动，帮助提高心肺功能和持久力。
2. 爆发力训练：包括冲刺、跳跃、快速转身等动作，帮助提高爆发力和速度。
3. 动作技巧训练：通过反复练习篮球动作技巧，如运球、传球、投篮、抢断等，提高运动的准确性和协调能力。
4. 柔韧度训练：包括各种伸展运动和瑜伽，使身体柔软，提高灵活性。
5. 核心力量训练：通过腹肌、腰背肌群的锻炼，提高身体的稳定性和平衡感。
6. 重量训练：包括器械训练和自重训练，通过增加肌肉力量，提高爆发力和对抗能力。
7. 抗阻力训练：包括使用弹力带、重量球等进行训练，增加力量负荷和提高身体的耐力。
以上是一些常见的篮球训练中的体能和力量训练方法，根据个人的情况和目标可以进行相应的选择和调整。重点是要持续训练，保持良好的饮食和休息，才能取得最佳效果。