着地后，立即回到起始姿势，并继续下一次跳跃。然后深蹲下降，直到大腿与地面平行，用脚趾的力量迅速反弹起跳，尽量高地抬起双膝到胸前。进行多组训练，每组重复多次。此训练可以锻炼腿部肌肉和增加爆发力。可以尝试进行单腿跳跃、连续跳跃等不同方式，增加跳跃的难度。无论选择哪种训练方法，都需要逐渐增加训练的强度和重量，同时要保证正确的动作和姿势，避免受伤。另外，合理的休息和饮食也是提高弹跳力的重要因素。
弹跳力是篮球运动中非常重要的一个能力，以下是几种常见的弹跳力训练方法：
1. 深蹲跳：站立时，双手自然垂放，双脚与肩同宽，保持膝盖略微弯曲。然后弯腰下蹲，臀部往后坐，直到大腿与地面平行，接着爆发力地向上跳起，同时将双手夹紧。着地后，立即回到起始姿势，并继续下一次跳跃。
2. 单腿深蹲跳：以单脚站立，另一只脚向后抬起。然后深蹲下降，直到大腿与地面平行，用脚趾的力量迅速反弹起跳，尽量高地抬起双膝到胸前。着地后立即转换腿部，进行下一次跳跃。
3. 篮球弹跳链条训练：将一个弹跳链条（也可以用橡胶护卫、橡胶车胎）系在一个固定的点上，链条的长度可以根据自己的能力进行调整。站在链条距离处，双脚并拢，然后爆发力地弹起，试图触碰到链条。进行多组训练，每组重复多次。
4. 箱跳训练：使用不同高度的箱子，从低到高进行跳跃。站在地面上，然后用双脚一起跳上箱子。着地后立即跳下，然后迅速换成下一个更高的箱子进行跳跃。此训练可以锻炼腿部肌肉和增加爆发力。
5. 空中练习：通过多次反复的跳跃练习，尽量在空中停留更长的时间。可以尝试进行单腿跳跃、连续跳跃等不同方式，增加跳跃的难度。
无论选择哪种训练方法，都需要逐渐增加训练的强度和重量，同时要保证正确的动作和姿势，避免受伤。另外，合理的休息和饮食也是提高弹跳力的重要因素。