例如，练习横跳时，先将脚并拢站立，然后以最大力量迅速向一侧跳跃，尽量将两腿并拢并尽量高地跳起。在空中时弯曲膝盖并抬起双臂，以增加腿部的爆发力。总之，打造超强的爆发力和速度需要坚持科学训练和合理饮食，并且要注意防止过度训练，以避免受伤。
要打造超强的爆发力和速度，篮球训练中可以遵循以下秘籍：
1. 强化腿部肌肉：爆发力和速度主要来自于腿部肌肉，所以通过深蹲、跳跃和弯举等训练来加强大腿、小腿和臀部肌肉。
2. 增加爆发力练习：包括横跳、纵跳和阻力训练等，可以提高爆发力和加速度。例如，练习横跳时，先将脚并拢站立，然后以最大力量迅速向一侧跳跃，尽量将两腿并拢并尽量高地跳起。在空中时弯曲膝盖并抬起双臂，以增加腿部的爆发力。
3. 注重爆发力训练的动作执行速度：在训练中要注意快速、爆发地完成动作，这样可以提高神经肌肉反应的速度，进而增加爆发力和速度。
4. 进行爆发力和速度的专项训练：练习篮球中常用的动作，如起跑、变向、转身等，可以模拟比赛中的情况，提高实战能力。
5. 加强核心稳定性：强化核心肌肉可以提高身体的稳定性和平衡性，在比赛中能够更好地控制身体，提高爆发力和速度。
6. 做持久能力训练：篮球比赛中爆发力和速度不仅仅需要短时间的发力，还需要保持一段时间的高强度，所以进行持久能力训练如长跑、跳绳等可以增加耐力和爆发力的持久能力。
7. 合理的休息和恢复：为了让身体充分恢复，确保训练的效果，要给予充分的休息时间，同时可以尝试一些恢复性训练方法，如拉伸、按摩和冷热水浴。
总之，打造超强的爆发力和速度需要坚持科学训练和合理饮食，并且要注意防止过度训练，以避免受伤。