在跑步过程中，可以控制节奏，逐渐增加距离和速度，并通过适当的间歇训练提高心肺能力。这样的训练能够锻炼快速抬腿、迅速爆发的能力。这种训练可以提高肌肉的爆发力和快速恢复的能力。需要注意的是，在进行跑步训练时要注意控制强度和休息，避免过度训练导致伤害。此外，与专业教练或者经验丰富的运动员一起进行训练和指导，可以帮助制定个性化的跑步训练计划，提高比赛的爆发力。
跑步可以提升篮球比赛中的爆发力。以下是几个可以利用跑步来提高篮球比赛爆发力的方法：
1. 长跑训练：进行适量的长跑训练可以增强心肺功能和耐力，从而提高比赛中持续的爆发力。在跑步过程中，可以控制节奏，逐渐增加距离和速度，并通过适当的间歇训练提高心肺能力。
2. 短跑训练：短跑是提高爆发力的有效训练方法。可以进行一些突破、爆发力强的短距离（如100米）训练，全力冲刺并尽量缩短时间。这样的训练能够锻炼快速抬腿、迅速爆发的能力。
3. 高强度间歇训练：高强度间歇训练模拟了比赛中的爆发力需求。进行一些短时间高强度的跑步，然后休息一段较短时间，再次进行一轮。这种训练可以提高肌肉的爆发力和快速恢复的能力。
4. 爆发力训练：除了跑步训练外，还可以通过爆发力训练来提高比赛中的爆发力。这包括横跳、纵跳、折返跑等爆发力训练项目，可以提高下肢力量和爆发能力。
5. 阻力训练：在跑步训练中引入一些阻力元素，如使用滑板或悬挂重物在腰部，可以提高腿部力量和爆发力。
需要注意的是，在进行跑步训练时要注意控制强度和休息，避免过度训练导致伤害。此外，与专业教练或者经验丰富的运动员一起进行训练和指导，可以帮助制定个性化的跑步训练计划，提高比赛的爆发力。