进行综合性的有氧和无氧运动，如慢跑、踏步、跳绳、爬楼梯等，以提高身体的整体素质。通过坚持并结合以上训练方法，可以逐渐提高篮球运动的灵巧身法和敏捷度。重要的是要有耐心和毅力，并定期进行训练，以获得更好的效果。
要通过训练提高篮球运动的灵巧身法和敏捷度，可以采取以下方法：
1. 塑造基础运动能力：注重身体的基本素质训练，如耐力、灵活性、速度、爆发力等。进行综合性的有氧和无氧运动，如慢跑、踏步、跳绳、爬楼梯等，以提高身体的整体素质。
2. 强化核心肌群：加强腹肌、背肌和臀肌的锻炼，以提高身体的稳定性和平衡能力。可以进行各种腹肌、平板支撑、桥式运动、俯卧撑等练习。
3. 提高协调能力：进行平衡和协调性训练，如单脚站立、跳跃、平衡板训练等，以增强身体的稳定性和敏捷性。
4. 强化敏捷性训练：进行篮球特定的敏捷性训练，如快速变向、跳跃、转身等动作的训练。可以利用敏捷绳、横排跳、快速脚步等训练工具进行练习。
5. 提高手眼协调能力：进行篮球特定的手眼协调训练，如传球、接球、投篮等动作的练习。可以进行单手传球、反手传球、传球接触等训练。
6. 进行反应能力训练：进行篮球特定的反应性训练，如对抗性的运球、防守练习等。可以进行传球接触对抗练习、二对一、三对三等训练。
7. 进行灵活性训练：进行全身的伸展和柔韧性训练，如各种伸展动作、瑜伽等，以提高身体的柔软度和灵活性。
通过坚持并结合以上训练方法，可以逐渐提高篮球运动的灵巧身法和敏捷度。重要的是要有耐心和毅力，并定期进行训练，以获得更好的效果。