常见的训练包括深蹲、硬拉和推举等。定期进行短距离冲刺训练，如10-20米间的冲刺，可以锻炼爆发力。常见的核心训练包括平板支撑、船式和仰卧起坐等。除了以上的训练方法，合理的饮食和休息也是提高个人速度和爆发力的重要因素。保持良好的饮食习惯，提供足够的营养和能量，同时给予足够的休息和恢复时间，可以帮助身体更好地适应训练。
要提高个人速度和爆发力，篮球训练需要注意以下几点：
1. 强化核心和下半身肌肉：进行重点强化核心肌群（腹部、背部和髋部）以及下半身肌群（大腿、小腿和臀部），这些肌肉群是提高速度和爆发力的关键。
2. 进行爆发力训练：爆发力训练包括蹲跳、弹跳等高强度的动作，可以通过跳箱、高抽腿和单腿跳等练习进行锻炼。
3. 运用重量训练：重量训练可以增加肌肉力量和耐力，提高爆发力。常见的训练包括深蹲、硬拉和推举等。
4. 进行平地和坡道跑训练：通过进行平地和坡道跑训练，可以提高加速度和速度。定期进行短距离冲刺训练，如10-20米间的冲刺，可以锻炼爆发力。
5. 注重灵活性训练：灵活性是速度和爆发力的关键因素之一，进行适当的拉伸和柔韧性练习可以帮助提高身体的灵活性。
6. 强化核心稳定性：核心稳定性训练可以提高身体的平衡和稳定性，为加速和方向变换提供支撑。常见的核心训练包括平板支撑、船式和仰卧起坐等。
7. 多样化训练：通过结合不同的训练方法，如间歇性训练、倒计时训练和冲刺训练等，可以刺激身体适应不同的运动需求，提高速度和爆发力。
除了以上的训练方法，合理的饮食和休息也是提高个人速度和爆发力的重要因素。保持良好的饮食习惯，提供足够的营养和能量，同时给予足够的休息和恢复时间，可以帮助身体更好地适应训练。