站稳、双脚平行，上半身稍微向前倾斜，手臂直接从胯部抬起，手腕放松，利用手掌和指尖控制力度和方向。进行大量重复练习，逐渐形成正确的投篮动作习惯。将注意力集中在篮筐上，忽略外界干扰和压力，专注于正确的投射动作。对比自己和专业球员的技术差距，找到自己的不足之处，并进行有针对性的改进。保持自信和镇定，减少紧张和压力，有利于提高投篮的准确性。持续的训练和努力是提高篮球投篮准确性的关键。
要提高篮球的抛投和罚球的准确性，可以通过以下几种方法来训练和改进技巧：
1. 基本动作训练：掌握正确的投篮姿势和动作。站稳、双脚平行，上半身稍微向前倾斜，手臂直接从胯部抬起，手腕放松，利用手掌和指尖控制力度和方向。进行大量重复练习，逐渐形成正确的投篮动作习惯。
2. 强化力量训练：增强手臂和上半身的力量，以便更好地控制投篮动作和力量输出。可以进行重量训练、提升核心肌群力量等综合性训练，提高投篮时的稳定性和精准度。
3. 焦点训练：培养专注力和集中注意力的能力。将注意力集中在篮筐上，忽略外界干扰和压力，专注于正确的投射动作。
4. 反复练习：进行大量的重复练习，逐渐熟练掌握投篮的感觉和力度掌握。可以逐渐增加距离和难度，例如从近距离开始，逐渐增加距离，或者在比赛中增加不同位置和角度的投篮。
5. 模拟比赛压力：在练习中模拟比赛的竞争条件，增加一定的压力和紧张感。例如，在练习时设定时间限制，或者与队友、对手进行比拼，创造出更接近比赛情境的训练环境，以提高在实战中的准确性。
6. 视频回放和分析：将自己的投篮动作录像，并进行反复观看和分析。对比自己和专业球员的技术差距，找到自己的不足之处，并进行有针对性的改进。
7. 心理准备和放松：在比赛前通过冥想、呼吸训练等放松技巧，调整好自己的心态和情绪状态。保持自信和镇定，减少紧张和压力，有利于提高投篮的准确性。
持续的训练和努力是提高篮球投篮准确性的关键。不断地在实践中改进和调整自己的技术，发现问题并加以解决，通过重复练习形成正确的投篮动作，逐渐提高自己的投篮准确性。