优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。建议每餐摄入20-30克蛋白质，或根据个人体重每公斤体重摄入1.2-2克蛋白质。餐前2-3小时摄入较为丰盛的饭菜，包含足够的碳水化合物和蛋白质，比赛前30-60分钟再摄入一些快速消化的碳水化合物，如水果或能量饮料。
篮球是一项需要高强度体力和持久耐力的运动，因此球员的饮食要点主要集中在提供足够的能量，并合理配置各类营养素。
1. 能量补给：篮球运动需要大量的能量支持，球员应确保摄入足够的碳水化合物和脂肪。碳水化合物是主要能量来源，可以选择全谷类食物（如全麦面包、糙米等），水果和蔬菜也是重要的碳水化合物来源。脂肪是长时间持续运动的能量储备，适量摄入健康的脂肪来源（如橄榄油、鱼类、坚果等）能满足能量需求。
2. 蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要，球员应确保摄入足够的蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。建议每餐摄入20-30克蛋白质，或根据个人体重每公斤体重摄入1.2-2克蛋白质。
3. 水分摄入：篮球运动过程中会大量出汗，球员需保持充足的水分摄入，以保持身体的水平衡。建议每天至少饮用足够的水，特别是训练前后和比赛期间，应根据个人体重和运动强度来确定具体的水分摄入量。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体正常功能所必需的，球员应保证摄入充足的各类维生素和矿物质。多吃新鲜水果、蔬菜、坚果、全谷类食物等，确保获取足够的维生素和矿物质。
5. 饮食计划和时间安排：球员应制定合理的饮食计划，根据日常训练和比赛的时间安排，合理安排进食。餐前2-3小时摄入较为丰盛的饭菜，包含足够的碳水化合物和蛋白质，比赛前30-60分钟再摄入一些快速消化的碳水化合物，如水果或能量饮料。
除了上述要点，球员还应遵循个人的营养需求和身体状况，不同体质的球员在饮食方面会有一些差异，最好咨询营养师或专业的体能教练，以制定适合个人情况的饮食计划。