重力训练可以包括举重、深蹲、卧推、硬拉等动作，重点是加大负荷，逐渐增加训练强度。这包括跳跃、冲刺、横向移动等动作，可以通过做冲刺训练、蛙跳、快速反应练习等来实现。在进行力量和爆发力训练时，一定要注意正确的姿势和技术，并逐渐增加训练强度。定期休息和恢复也是非常重要的，以防止过度训练和受伤。
在篮球训练中，力量和爆发力的培养是非常重要的。它们可以帮助球员更好地完成各种动作，例如跳跃、冲刺、投篮、抢篮板等。以下是一些常见的力量和爆发力培养方法：
1. 重力训练：进行重量训练可以增强肌肉力量。重力训练可以包括举重、深蹲、卧推、硬拉等动作，重点是加大负荷，逐渐增加训练强度。
2. 爆发力训练：爆发力训练主要是通过快速的动作来提高肌肉爆发力。这包括跳跃、冲刺、横向移动等动作，可以通过做冲刺训练、蛙跳、快速反应练习等来实现。
3. 腿部训练：篮球运动需要强大的腿部肌肉力量，因为跳跃和奔跑都离不开腿部的支撑和爆发力。腿部练习可以包括深蹲、踢腿、原地跳跃、蛙跳等动作。
4. 核心力训练：强健的核心肌肉可以帮助保持平衡、稳定和更好的身体控制。核心训练可以包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等动作。
5. 动作训练：训练中要模拟篮球比赛中的一些常见动作，如跳投、抓篮板、变向等，以帮助提高力量和爆发力在实际比赛中的应用效果。
在进行力量和爆发力训练时，一定要注意正确的姿势和技术，并逐渐增加训练强度。定期休息和恢复也是非常重要的，以防止过度训练和受伤。