开始时使用较轻的重量和较少的重复次数，以避免受伤。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供身体所需的能量和营养。避免过多的加工食品和高糖食品，而是选择新鲜的水果、蔬菜、全麦食物和健康的蛋白质来源。不要每天都进行剧烈训练，要给身体足够的休息时间以及良好的睡眠。此外，可以尝试进行一些放松的活动，例如瑜伽或冥想，以减轻压力并促进身心健康。专业教练可以监督你的进展，并提供积极的鼓励和支持。
如果你的体格底子不好，想要打造强壮身体，以下是一些建议：
1. 寻求专业教练的指导：专业教练可以帮助你评估你的身体状况和目标，制定适合你的训练计划。他们会了解你的需求，并提供正确的指导，确保你的训练过程有效而安全。
2. 适度运动：开始时不要一下子过度运动，要循序渐进。可以选择一些适合初学者的运动，例如慢跑、骑自行车、游泳等，逐渐增加你的运动强度和时间。
3. 锻炼力量：增加肌肉是打造强壮身体的关键。专业教练可以教你如何进行力量训练，例如举重、俯卧撑、深蹲等。开始时使用较轻的重量和较少的重复次数，以避免受伤。随着时间的推移，逐渐增加重量和重复次数，以逐渐增强你的肌肉力量。
4. 饮食均衡：合理的饮食对于打造强壮身体也非常重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供身体所需的能量和营养。避免过多的加工食品和高糖食品，而是选择新鲜的水果、蔬菜、全麦食物和健康的蛋白质来源。
5. 休息和恢复：为了让身体充分恢复和适应训练，要给自己足够的休息时间。不要每天都进行剧烈训练，要给身体足够的休息时间以及良好的睡眠。此外，可以尝试进行一些放松的活动，例如瑜伽或冥想，以减轻压力并促进身心健康。
6. 坚持和耐心：打造强壮身体需要时间和耐心。不要急于求成，而是持续坚持训练和健康的生活方式。专业教练可以监督你的进展，并提供积极的鼓励和支持。
总之，如果你的体格底子不好，但想要打造强壮身体，与专业教练合作是一个明智的选择。他们可以根据你的需求制定个性化的训练计划，并提供正确的指导和支持，帮助你实现目标。