摄入适量的主食、蛋白质来源、健康脂肪以及各种新鲜蔬菜和水果。然而，过量的热量摄入可能会导致体重增加，影响体能表现。根据个体情况和目标制定适当的热量摄入量。在训练前、期间和结束后都应喝水。选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂乳制品和豆类等蛋白质丰富的食物。避免在比赛或练习前大量进食，以免引起消化不良。
篮球与饮食合理搭配可以提供足够的营养，增加体能，以下是一些建议：
1.保持均衡饮食：食物应包括五大类营养物质，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。摄入适量的主食、蛋白质来源（例如鸡肉、鱼、豆腐等）、健康脂肪（例如橄榄油、坚果等）以及各种新鲜蔬菜和水果。
2.合理控制饮食热量：篮球是一项运动强度较高、消耗热量较多的运动，因此需要摄入足够的能量。然而，过量的热量摄入可能会导致体重增加，影响体能表现。根据个体情况和目标制定适当的热量摄入量。
3.补充水分：篮球运动中的剧烈活动会导致大量出汗，因此要注意补充足够的水分。在训练前、期间和结束后都应喝水。
4.增加碳水化合物摄入：篮球需要大量的能量和耐力，因此合理增加碳水化合物的摄入量能提供足够的能量。选择优质的碳水化合物来源，如全麦面包、糙米、意大利面和水果等。
5.增加蛋白质摄入：篮球运动需要肌肉力量和修复肌肉组织，因此摄入足够的蛋白质对于增加体能至关重要。选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂乳制品和豆类等蛋白质丰富的食物。
6.注意脂肪摄入：脂肪是提供能量和维生素的重要来源，但过量摄入会导致肥胖和影响体能。选择健康的脂肪来源，如鱼油、坚果和橄榄油。
7.定时进食：在篮球训练或比赛前1-2小时摄入易消化的食物，如水果、面包或酸奶。避免在比赛或练习前大量进食，以免引起消化不良。
8.适量补充电解质：剧烈运动后容易出现水分和电解质的流失，可以适量饮用运动饮料或摄入富含电解质的食物，如香蕉、椰子水等。
总之，合理的篮球与饮食搭配可以提供足够的营养以增加体能和延长运动时间。根据个体情况和目标，可以咨询专业的营养师或体育教练定制适合自己的饮食计划。