计划可以包括具体的训练内容、时间和次数等，这样可以更好地控制训练时间。高强度训练能够提高体能和技术水平，并更好地提高自己的篮球能力。可以结合篮球训练进行一些有针对性的身体锻炼，比如跑步、敏捷训练和力量训练等。
要有效利用篮球训练时间，可以考虑以下几点：
1. 制定训练计划：在每次训练前制定一个明确的训练计划，并按照计划进行训练。计划可以包括具体的训练内容、时间和次数等，这样可以更好地控制训练时间。
2. 分类训练：将训练内容按照不同的技术进行分类，比如投篮、运球、传球、防守等，然后根据自己的需要选择相应的技术进行训练。这样能够更加有针对性，并提高训练效果。
3. 高强度训练：尽量保持训练的高强度，可以通过设置时间限制、增加训练次数和加大难度等方式来实现。高强度训练能够提高体能和技术水平，并更好地提高自己的篮球能力。
4. 注重细节和技巧：在训练过程中不仅要注重基本功的培养，还要注意细节和技巧的训练。比如精确的投篮动作、准确的传球配合、敏捷的运球等，这些细节和技巧的训练能够提高自己在比赛中的表现。
5. 锻炼身体素质：除了篮球技术的训练，还要注重提高身体素质，比如耐力、速度、爆发力等。可以结合篮球训练进行一些有针对性的身体锻炼，比如跑步、敏捷训练和力量训练等。
6. 规律训练：保持规律的训练时间和频率，不要间断训练。这样能够让身体记住一些动作和技巧，并逐渐提高自己的篮球水平。
7. 交流合作：与其他球员进行交流和合作，共同训练和比赛，可以提高训练的效果。通过与其他球员一起训练，可以学习到更多的技巧和经验，并提高自己的篮球能力。
总之，要想有效利用篮球训练时间，需要制定好训练计划、高强度训练、注重细节和技巧、锻炼身体素质、规律训练和交流合作等。只有做到这些，才能更好地提高自己的篮球水平。