常见的肌力训练包括深蹲、卧推、仰卧起坐等。例如，进行拉伸、瑜伽、平衡训练等可以提高身体的柔韧性和敏捷性。需要注意的是，训练方法应根据个人的身体状况和训练目标进行合理安排。同时，训练时要注意适度，避免过度训练导致损伤。最好是由专业的篮球教练或体能教练指导训练计划，以确保训练的科学性和有效性。
强化篮球身体素质的关键训练方法有以下几点：
1. 有氧运动：有氧运动如跑步、跳绳、游泳等可以提升心肺功能和耐力，增强体能。这对篮球运动员来说至关重要，因为篮球比赛中需要频繁的奔跑和持续的爆发力。
2. 肌力训练：进行肌肉力量训练，可以增强核心肌群和下肢肌肉的力量，提高跳高能力和爆发力。常见的肌力训练包括深蹲、卧推、仰卧起坐等。
3. 灵活性训练：篮球运动需要具备良好的身体灵活性和敏捷性，因此进行一些灵活性训练是非常重要的。例如，进行拉伸、瑜伽、平衡训练等可以提高身体的柔韧性和敏捷性。
4. 爆发力训练：爆发力是篮球运动员必备的素质之一。进行一些爆发力训练，如快速起身跳跃、短跑冲刺等，可以提高运动员的爆发力和垂直弹跳能力。
5. 集中训练：在训练中注重集中训练体能和技巧，将篮球技术与身体素质训练相结合，从而提高整体的篮球水平。
需要注意的是，训练方法应根据个人的身体状况和训练目标进行合理安排。同时，训练时要注意适度，避免过度训练导致损伤。最好是由专业的篮球教练或体能教练指导训练计划，以确保训练的科学性和有效性。