篮球技巧训练计划包括提高球感和灵活性的练习。-练习突破和变向技巧，在比赛模拟中尽量与防守球员进行对抗，提高应对压力的能力。记住，持之以恒和反复练习是提高技巧的关键。
篮球技巧训练计划包括提高球感和灵活性的练习。以下是一些训练建议：
1. 基础球感训练：
- 盲目反跑：用手持球盯住某个地方，然后反向跑动并尽量不看球，训练身体感知和掌握球的位置。
- 双手传球：练习不看球的情况下进行准确的双手传球，可以使用墙壁进行反弹练习。
2. 敏捷性和灵活性训练：
- 弹跳训练：进行跳绳、踏板跳或其他增强下肢爆发力的训练，以提高弹跳能力和灵活性。
- 跳绳动作：进行跳绳时，可以尝试各种不同的跳法，如单脚跳、交叉跳、连续跳等，以提高身体的灵活性和协调性。
- 灵敏度训练：进行各种快速变换动作的训练，如快速的脚步移动、方向变换等，以提高灵活性和反应速度。
3. 技巧训练：
- 篮球运球：进行各种运球练习，如双手运球、交叉运球、变速运球等，以提高球感和控球能力。
- 投篮训练：进行各种不同位置和距离的投篮练习，包括静止投篮和跑动投篮，以提高准确性和手感。
- 绕桩训练：设置一些障碍物或桩子，进行绕桩训练，提高灵活性和运球时的控制能力。
4. 比赛模拟训练：
- 进行比赛模拟训练，包括进行2对2、3对3等小组训练，并在训练中注重球感和灵活性的发挥。
- 练习突破和变向技巧，在比赛模拟中尽量与防守球员进行对抗，提高应对压力的能力。
以上是提高篮球球感和灵活性的一些建议，你可以根据自己的实际情况进行调整和安排训练计划。记住，持之以恒和反复练习是提高技巧的关键。