包括每周的训练时间表、训练内容和相应的目标。确保计划合理分配时间和资源，以提高效率。这样可以更容易实现，并且在实现这些小目标的过程中保持积极性和动力。不论是在球馆内还是室外，尽量每天保持一定的训练量和强度，并且保持持之以恒。注意适当的饮食和休息，以促进身体的恢复。根据自己的需要进行调整，以保持训练的有效性和个人动力。
要有效履行篮球训练计划，以下是一些建议：
1. 设定明确的目标：在开始训练之前，确定你希望在什么时间内实现的目标。这可以是提高投篮命中率、增加跳高能力或者增强身体耐力等目标。
2. 制定计划：根据你的目标，制定一个详细的训练计划。包括每周的训练时间表、训练内容和相应的目标。确保计划合理分配时间和资源，以提高效率。
3. 设定小目标：将长期目标分解为每周或每天的小目标。这样可以更容易实现，并且在实现这些小目标的过程中保持积极性和动力。
4. 坚持每日训练：遵循训练计划，坚持每天进行篮球训练。不论是在球馆内还是室外，尽量每天保持一定的训练量和强度，并且保持持之以恒。
5. 寻求指导：如果你有条件，建议寻找专业的篮球教练或前辈进行指导，他们能够提供正确的技巧和训练方法，帮助你更快地提高。
6. 多样化训练：在训练计划中，不仅要注重篮球技巧的提高，还要包括身体素质的训练，如耐力、灵活性和力量的提升。多样化的训练可以全面发展你的篮球技能。
7. 自我评估：定期进行自我评估，检查是否按计划进行训练，并记录自己的进步。这可以帮助你看到自己的成果，激励自己继续努力。
8. 休息和恢复：在训练计划中合理安排休息时间，以防止过度训练和受伤。注意适当的饮食和休息，以促进身体的恢复。
9. 激励自己：保持积极的心态，相信自己能够达到目标。寻找适合自己的激励方法，如与队友比赛、观看篮球比赛录像或阅读篮球故事。
10. 调整计划：随着时间的推移，检查并调整训练计划，以适应自身的进步和目标的变化。根据自己的需要进行调整，以保持训练的有效性和个人动力。