常见的训练项目包括举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、有氧运动等。进行快速冲刺训练、侧移训练、跳跃训练等，可以提高速度和敏捷性，提高篮球比赛中的应变能力。进行拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸和球员常见的拉伸，可以提高灵活性，降低受伤的风险。合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，保持充足的水分摄入，有助于恢复体力和促进肌肉修复。此外，确保每天有充足的睡眠时间，以恢复疲劳和促进身体发展。
要通过篮球运动提高实力和体能，可以遵循以下指南：
1. 定期进行篮球训练：制定一个训练计划，每周进行2-3次篮球训练。这些训练可以包括投篮练习、运球练习、传球练习、防守练习等，有针对性地提高技术水平。
2. 重视力量和耐力训练：篮球是一项需要力量和耐力的运动，因此要进行适当的力量训练和有氧运动，以增强肌肉力量、增加爆发力和提高耐力。常见的训练项目包括举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、有氧运动等。
3. 注重速度和敏捷性训练：篮球比赛中，速度和敏捷性都是非常重要的因素。进行快速冲刺训练、侧移训练、跳跃训练等，可以提高速度和敏捷性，提高篮球比赛中的应变能力。
4. 注意柔韧性训练：柔韧性对于篮球运动员来说也是至关重要的。进行拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸和球员常见的拉伸，可以提高灵活性，降低受伤的风险。
5. 合理的饮食和休息：良好的饮食和充足的休息对于提高实力和体能同样重要。合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，保持充足的水分摄入，有助于恢复体力和促进肌肉修复。此外，确保每天有充足的睡眠时间，以恢复疲劳和促进身体发展。
总结起来，要通过篮球运动提高实力和体能，需要定期训练篮球技术，注重力量、耐力、速度和敏捷性的训练，注意柔韧性训练，同时注意饮食和休息，保持良好的身体状态。