要学会在接触和身体接触中保持稳定，以便完成投篮或传球动作。这需要提高观察力和判断力。防守方面：1.低位防守：保持低姿势，利用腿部力量来控制对手并保持平衡。通过反复练习这些技巧，打篮球的水平和战绩都会有所提高。
进攻防守是篮球比赛中非常重要的两个环节，以下是一些实用的技巧：
进攻方面：
1. 全身投入：进攻时要全身心地参与进去，不只是依靠手臂的力量，通过腰部、臀部和腿部的力量来增加推进力。
2. 突破技巧：掌握突破技巧，如快速变向、加速、背身技巧等，来摆脱对方的防守。
3. 保持平衡：保持身体平衡是一个成功进攻的关键。要学会在接触和身体接触中保持稳定，以便完成投篮或传球动作。
4. 持球技巧：学会正确地持球，如保持弯曲的肘关节、压低重心、使用身体来保护球等。
5. 快速判断：进攻时要快速判断对方防守的弱点，寻找机会进行得分或传球。这需要提高观察力和判断力。
防守方面：
1. 低位防守：保持低姿势，利用腿部力量来控制对手并保持平衡。
2. 观察对手：细心观察对手的动作和意图，预测他们的行动，并调整自己的防守位置和策略。
3. 手部活动：用双手不断活动，挡拆传球线路，封堵对手的传球和投篮机会。
4. 持续的压力：保持对对手的持续阻击，不给他们喘息的机会。
5. 团队防守：与队友密切合作，进行团队防守，互相支持和补位。
6. 高效移动：灵活地移动自己的位置，以在防守时尽量减少对方的得分机会。
重要的是，进攻和防守都需要不断的练习和实践。通过反复练习这些技巧，打篮球的水平和战绩都会有所提高。