训练计划应包括全身肌群的练习，注重腿部和核心力量的提升，以增加跳跃力和身体稳定性。他们会遵循均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水，同时保证足够的睡眠和休息时间，以帮助身体恢复和增强。同时，正确认识训练的重要性，保持坚持和持之以恒的努力，也是打造强悍身体的关键。
要打造强悍的身体，篮球明星们注重以下方面的训练秘籍：
1. 力量训练：篮球是一项力量型运动，所以明星们进行力量训练以增强肌肉力量和爆发力。这包括重量训练、举重、深蹲、硬拉等。训练计划应包括全身肌群的练习，注重腿部和核心力量的提升，以增加跳跃力和身体稳定性。
2. 有氧训练：篮球比赛需要一定的耐力和持久力，所以明星们进行有氧训练，如慢跑、游泳、跳绳等，以提高心肺功能和增加体能。
3. 灵活性训练：篮球明星需要具备良好的灵活性和敏捷性，因此他们进行灵活性训练，如拉伸、瑜伽、柔韧带训练等，以增加关节可活动范围和减少受伤风险。
4. 技术训练：篮球明星需要精通各项基本技术，如投篮、运球、传球、防守等，所以他们会进行大量的基本功训练和模拟比赛训练，以提高技术水平和反应速度。
5. 平衡训练：篮球明星需要在比赛中保持良好的平衡，因此他们进行平衡训练，如单脚站立、平衡板训练等，以增强身体稳定性和动作控制能力。
6. 饮食和休息：为了维持身体健康和充沛的能量，篮球明星们注重饮食和休息管理。他们会遵循均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水，同时保证足够的睡眠和休息时间，以帮助身体恢复和增强。
这些训练秘籍可以帮助篮球明星们打造强悍的身体，提升竞技水平，但值得注意的是，每个人的身体素质和训练需求不同，所以训练计划应根据个人情况进行调整。同时，正确认识训练的重要性，保持坚持和持之以恒的努力，也是打造强悍身体的关键。