可以通过进行拉伸、柔韧性训练和敏捷性训练来提高灵活性，使得整个身体更加协调灵活。比赛中可以锻炼自己的竞技能力，提高篮球综合能力。
1. 多重技能训练：篮球综合能力包括多个方面，如运球、投篮、传球、防守等。通过综合性训练，提高篮球技能的全面性和综合性。
2. 灵活性训练：篮球运动需要身体的灵活性和协调性。可以通过进行拉伸、柔韧性训练和敏捷性训练来提高灵活性，使得整个身体更加协调灵活。
3. 体能训练：篮球综合能力需要较高的体能水平。可以通过进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高心肺功能，并进行力量训练，如举重、俯卧撑等，增强体力和爆发力。
4. 战术训练：篮球是一项团队运动，战术意识也是提高综合能力的重要因素。可以通过学习和练习不同的战术，如进攻战术、防守战术等，提高自己的篮球战术悟性和实践能力。
5. 比赛经验积累：参加更多的比赛，积累比赛经验，不断提高自己的应变能力和心理素质。比赛中可以锻炼自己的竞技能力，提高篮球综合能力。