同时，将目标分解为可控制的小目标，逐步实现，并对每个小目标的完成给予奖励。深呼吸可以缓解紧张情绪，并帮助集中注意力。将自己置身于比赛中，想象自己冷静、自信地面对各种情况，并成功地克服压力。最重要的是，要接受比赛中紧张和焦虑的存在，不要将其视为问题或障碍，而是将其作为一种能量和动力来帮助提升表现。
篮球比赛中的心理准备非常重要，因为心理因素会影响到球员的表现和发挥。以下是克服紧张与焦虑的一些技巧：
1. 正确的自我评价：培养积极的自我评价和自信心。给自己一些肯定和鼓励，记住自己的优点和过去的成功经验。
2. 目标设定：设置明确的、可量化的目标，将注意力集中在目标上而不是担忧失败。同时，将目标分解为可控制的小目标，逐步实现，并对每个小目标的完成给予奖励。
3. 深呼吸和放松技巧：掌握深呼吸和放松技巧有助于降低身体紧张感和焦虑。深呼吸可以缓解紧张情绪，并帮助集中注意力。
4. 心理预演：通过想象比赛场景和自己的表现来进行心理预演。将自己置身于比赛中，想象自己冷静、自信地面对各种情况，并成功地克服压力。
5. 专注于当下：将注意力集中在当前瞬间，避免对未来或过去的担忧和干扰。专注于对局部、具体的任务进行处理，比如专注于每一次传球、投篮或防守。
6. 积极的态度：将困难看作是挑战，而不是威胁。保持积极的态度和乐观的心态，相信自己的能力和训练，以及团队的合作。
7. 和教练与队友沟通：与教练和队友进行积极的沟通，分享自己的感受和担忧，寻求支持和建议。他们可以提供专业的帮助和鼓励。
8. 视野放宽：不把比赛看得太重，意识到比赛只是篮球生活的一部分。放宽视野，将比赛放在更宽广的篮球经验和人生经历中。
最重要的是，要接受比赛中紧张和焦虑的存在，不要将其视为问题或障碍，而是将其作为一种能量和动力来帮助提升表现。逐渐通过实践和经验，不断改进和发展个人的心理准备技巧。