将目标具体化、量化，并记录自己的进步情况。观看篮球比赛、学习和研究优秀球员的技术和战术执行。尝试在比赛中互相支持、配合，形成战术配合。通过实战锻炼，适应比赛的环境和压力，提高自己的应变能力。进行有针对性的体能训练，包括耐力训练、爆发力训练等，提升速度、力量和耐力。分析自己的表现、不足之处和成功之处，并制定改进计划。不断调整和提升自己的训练计划和目标。
要优化个人技术与战术能力，可以采取以下方法：
1. 制定明确的目标：设定短期和长期目标，如提高投篮准确度、增加篮板球数量等。将目标具体化、量化，并记录自己的进步情况。
2. 运动训练：进行专业篮球运动训练，包括技术动作的规范训练、闪过防守和加速突破的速度训练等。通过不断练习和反复训练，加强个人的篮球技术。
3. 视频分析：录制自己的比赛或训练，并通过视频回放和分析，发现自己的不足之处和改进空间。可以请教教练或更有经验的球员，以获取专业的建议和指导。
4. 学习与研究：了解并学习各种战术策略，如进攻战术、防守战术等。观看篮球比赛、学习和研究优秀球员的技术和战术执行。
5. 与队友合作：与队友进行配合练习，提高默契度和团队协作能力。尝试在比赛中互相支持、配合，形成战术配合。
6. 比赛经验积累：参加更多的篮球比赛，积累比赛经验，增强竞技能力。通过实战锻炼，适应比赛的环境和压力，提高自己的应变能力。
7. 注重身体素质：篮球比赛需要较高的体能水平，因此注重身体素质的提升也是重要的一环。进行有针对性的体能训练，包括耐力训练、爆发力训练等，提升速度、力量和耐力。
8. 自我反思和总结：每次比赛或训练后，进行自我反思和总结。分析自己的表现、不足之处和成功之处，并制定改进计划。不断调整和提升自己的训练计划和目标。
总之，要优化篮球比赛的个人技术和战术能力，需要坚持训练、积极学习、进行反思，并不断探索和改进自己的篮球技巧和战术水平。