练习扣篮时要注意起跳和抓球的时机，然后用力将球扣进篮筐。上篮时要注意准确地投篮，选择合适的角度和力量。最重要的是保持练习的恒心和耐心。只有坚持不懈的训练才能不断提高自己的篮球基本功和技术水平。
要打好扣篮和上篮，以下是一些篮球基本功训练的建议：
1. 强化下肢力量：扣篮和上篮需要爆发力和弹跳力。进行下肢力量训练，如深蹲、跳跃训练和腿部推动练习，可以增加你的爆发力和弹跳力。
2. 提高灵活性：灵活的身体可以帮助你更好地完成飞跃和上篮的动作。进行伸展和瑜伽练习，尤其是注重腿部和髋部的伸展，可以提高你的灵活性和活动范围。
3. 技术练习：熟练掌握正确的技术是至关重要的。练习扣篮时要注意起跳和抓球的时机，然后用力将球扣进篮筐。上篮时要注意准确地投篮，选择合适的角度和力量。
4. 提高准确性：上篮和扣篮的准确性需要练习。通过进行静态投篮练习，练习各种角度和距离的投篮，培养准确投篮的感觉。
5. 模拟比赛: 将练习转移到真实的比赛环境中，与队友进行对抗，模拟各种实战情况，提高扣篮和上篮的能力和反应速度。
6. 视频分析: 跟踪和分析自己的练习和比赛录像，注意动作和技术方面的不足，并寻求教练或资深球员的指导和反馈。
最重要的是保持练习的恒心和耐心。只有坚持不懈的训练才能不断提高自己的篮球基本功和技术水平。