避免在晚上练习，以免影响睡眠质量。通常来说，一个小时左右的练习时间可以让你充分发挥。在练习期间，每隔一段时间也应该有短暂的休息。最重要的是要根据自己的身体状况和时间安排来制定合理的篮球练习计划，同时也要听从身体的反馈，避免过度训练。
篮球练习的最佳时间和频率因个人情况而异，但以下是一些常见的建议：
1. 时间：最佳时间是在身体状态最佳的时候进行练习，例如在早晨或下午。避免在晚上练习，以免影响睡眠质量。
2. 频率：根据个人的目标和时间安排，每周2-5次的练习可以是一个合理的频率。如果你想要提高篮球技术或者参加比赛，可能需要更频繁的练习。
3. 持续时间：每次练习的持续时间应该根据个人的体力和时间安排来决定。通常来说，一个小时左右的练习时间可以让你充分发挥。
4. 休息：为了避免过度训练和减少受伤风险，每次练习之间应该有合理的休息时间。在练习期间，每隔一段时间也应该有短暂的休息。
5. 监督：如果可能的话，最好由篮球教练或有经验的球员监督你的练习，以确保技术正确和安全。
最重要的是要根据自己的身体状况和时间安排来制定合理的篮球练习计划，同时也要听从身体的反馈，避免过度训练。