根据目标确定训练重点和内容。根据评估结果，科学合理地制定训练计划。可以设立短期目标和长期目标，有计划地逐步提高自己的篮球能力。同时，要有耐心和毅力，坚持训练才能取得进步。
制定个性化的篮球训练计划需要考虑以下几个因素：
1. 目标：首先要明确自己的篮球训练目标，是提高技术水平、增强身体素质还是提高比赛战术应变能力等。根据目标确定训练重点和内容。
2. 能力评估：对自己的篮球能力进行评估，包括基本功、身体素质、篮球感知和认知能力等。根据评估结果，科学合理地制定训练计划。
3. 时间安排：考虑到自己的日常学习和工作，确定训练时间和频率。根据自己的时间安排，安排每周的训练计划。
4. 分阶段训练：制定具体的训练计划时，可以按照不同的阶段来进行分阶段训练。比如，先进行基础训练，如运球、传球、投篮等基本技术训练；然后进行提高训练，如比赛战术、应对策略等；最后进行综合训练，综合应用所学技术和战术。
5. 反馈调整：在训练过程中，根据自己的训练效果和体感感受，及时进行反馈和调整。如果发现某个方面进步较慢，可以适当增加相关训练内容和强度；如果某个方面训练效果较好，可以适当减少重复训练。
6. 多样化训练：在制定训练计划时，要注重多样化训练，包括不同的技能训练、体能训练、战术训练等。这样可以提高自己的全面篮球素养。
7. 长期规划：制定训练计划时，要有长期规划意识。可以设立短期目标和长期目标，有计划地逐步提高自己的篮球能力。同时，要有耐心和毅力，坚持训练才能取得进步。
总之，个性化的篮球训练计划需要考虑个人目标、能力评估、时间安排、分阶段训练、反馈调整、多样化训练和长期规划等因素，并根据自身情况进行合理的制定和调整。