注意保持平衡和稳定，避免用手勾人或肘击对手。这些犯规通常不易被裁判员察觉，同时也避免了对手有机会得分。这样可以更好地预测对手的行动，并减少被对手犯规的可能性。
要减少个人犯规并利用对手的犯规，可以采取以下策略和技巧：
1. 保持身体控制：学会控制自己的身体，并避免不必要的身体接触。注意保持平衡和稳定，避免用手勾人或肘击对手。
2. 改变防守位置：如果你经常因为防守犯规，可以尝试改变你的防守位置。找到合适的角度和距离，以便更好地防守对手而减少犯规的机会。
3. 技巧性犯规：在必要的情况下，可以使用一些技巧性犯规来干扰对手，例如站位、用手臂保护身体等。这些犯规通常不易被裁判员察觉，同时也避免了对手有机会得分。
4. 观察裁判员的判罚方式：了解不同裁判员的判罚方式和偏好，可以帮助你更好地适应他们的判罚标准，并减少被判犯规的机会。
5. 加强篮球知识和技能：通过提高篮球知识和技能，可以更好地理解游戏规则和战术。这样你就能够更好地利用对手的犯规，例如制造对手犯规的机会或利用犯规获得罚球。
6. 提高体能和爆发力：通过增强体能和爆发力，可以在比赛中更好地掌握节奏和速度，并避免被对手抢先。这样可以减少被动防守和因为追赶而犯规的机会。
7. 规范个人技术动作：在日常训练中，加强个人的基本技术动作，例如传球、运球、投篮等，可以提高个人的技术水平和应对各种场面的能力，从而减少犯规的机会。
8. 学会观察对手：观察对手的动作和反应，并根据对手的特点和习惯制定相应的对策。这样可以更好地预测对手的行动，并减少被对手犯规的可能性。
综上所述，要减少个人犯规和利用对手的犯规，除了提升自己的技术水平和身体控制能力外，观察和理解比赛中的规则和对手的特点也是非常重要的。